午睡是人體正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)，是保持清醒的重要方式。午睡不僅可以調(diào)節(jié)緊張的工作的情緒，還可以消除煩躁的心情，使人體保持良好的心理狀態(tài)。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午睡后工作效率會顯著提高。

一、午睡對健康的影響

（一）午睡可以減緩大腦萎縮速度

據(jù)研究表明，經(jīng)常午睡與總腦容量之間存在較大的因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮可以起到一定的代償及保護(hù)作用。

（二）午睡可以預(yù)防冠心病

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使人體內(nèi)激素分泌更趨于平衡，有效彌補(bǔ)晚間睡眠不足，減少冠心病發(fā)病率。這也提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，有益于延年益壽。

（三）午睡可以調(diào)節(jié)心情

免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，有效午睡可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。 

二、健康午睡要講究時長

（一）過度午睡增加患病風(fēng)險

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，對于那些每晚有充足睡眠的人來說，每天不超過1小時的短暫午睡有助于心臟健康，但如果午睡時間超過1小時，會增加患心血管疾病的風(fēng)險。午睡和大腦衰老之間也可能存在雙向關(guān)系。還有研究報道，午睡時間越長、次數(shù)越多，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就越高；反之，阿爾茨海默病患者隨著認(rèn)知功能下降，日間小睡會增加。

（二）過度午睡會導(dǎo)致頭暈

午睡時間過長，可能會導(dǎo)致人體新陳代謝減慢，此時血液循環(huán)的速度會有所降低，大腦就會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，即可出現(xiàn)頭暈癥狀。

（四）過度午睡會導(dǎo)致發(fā)力、注意力不集中

午睡時間過長，可能會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，此時身體處于完全松弛狀態(tài)，因此容易出現(xiàn)乏力癥狀。午睡時間過長會使大腦皮層受抑制，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而會導(dǎo)致注意力不集中。

三、正確的午睡方式

應(yīng)養(yǎng)成正確的午睡方式，只有合理的午睡方式才能達(dá)到最好的松弛休息效果。

理想的午睡方式是在安靜避光的地方臥床休息。如果不能臥床午睡，盡可能躺著而不要趴著，或者帶個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠著椅背休息，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。