午睡是人體正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)，是保持清醒的重要方式。午睡不僅可以調(diào)節(jié)緊張的工作的情緒，還可以消除煩躁的心情，使人體保持良好的心理狀態(tài)。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午睡后工作效率會顯著提高。

一、午睡對健康的影響

（一）午睡可以減緩大腦萎縮速度

據(jù)研究表明，經(jīng)常午睡與總腦容量之間存在較大的因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮可以起到一定的代償及保護作用。

（二）午睡可以預(yù)防冠心病

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使人體內(nèi)激素分泌更趨于平衡，有效彌補晚間睡眠不足，減少冠心病發(fā)病率。這也提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，有益于延年益壽。

（三）午睡可以調(diào)節(jié)心情

免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，有效午睡可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。 

二、健康午睡要講究時長

（一）過度午睡增加患病風(fēng)險

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，對于那些每晚有充足睡眠的人來說，每天不超過1小時的短暫午睡有助于心臟健康，但如果午睡時間超過1小時，會增加患心血管疾病的風(fēng)險。午睡和大腦衰老之間也可能存在雙向關(guān)系。還有研究報道，午睡時間越長、次數(shù)越多，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就越高；反之，阿爾茨海默病患者隨著認知功能下降，日間小睡會增加。

（二）過度午睡會導(dǎo)致頭暈

午睡時間過長，可能會導(dǎo)致人體新陳代謝減慢，此時血液循環(huán)的速度會有所降低，大腦就會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，即可出現(xiàn)頭暈癥狀。

（四）過度午睡會導(dǎo)致發(fā)力、注意力不集中

午睡時間過長，可能會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，此時身體處于完全松弛狀態(tài)，因此容易出現(xiàn)乏力癥狀。午睡時間過長會使大腦皮層受抑制，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，進而會導(dǎo)致注意力不集中。

三、正確的午睡方式

應(yīng)養(yǎng)成正確的午睡方式，只有合理的午睡方式才能達到最好的松弛休息效果。

理想的午睡方式是在安靜避光的地方臥床休息。如果不能臥床午睡，盡可能躺著而不要趴著，或者帶個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠著椅背休息，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。