隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的不斷加快，散步成為越來越多人工作之余休息、運(yùn)動的方式。每天適量走路可以促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，改善心肺功能，促進(jìn)消化，增加肌肉力量，緩解煩躁、焦慮等負(fù)面情緒。但是，我們不建議過多地行走。

【快走的好處】

快走是一種有氧運(yùn)動，主要是通過快速的運(yùn)動從而達(dá)到對自身的鍛煉，加快人體對于儲存脂肪的消耗，加快人體的新陳代謝，從而調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)機(jī)能和鍛煉體魄。

快走能夠?qū)ξ覀兊男姆喂δ艿玫胶芎玫奶嵘瑥亩A(yù)防心血管疾病和糖尿病的發(fā)生，并且能夠?qū)琴|(zhì)疏松進(jìn)行預(yù)防，活躍我們的大腦。

【慢走的好處】

其實(shí)，從本質(zhì)上來說，快走和慢走只要距離上面是一致的，那么所消耗的能力也是差不多的，但是慢走能夠?qū)ξ覀兊纳眢w起到很大的放松作用。

通過緩慢的行走，能夠讓我們的身體變得結(jié)實(shí)，不容易造成疲勞，而且長期的堅(jiān)持下去，可以起到抗衰老的效果，并且是一種良性的養(yǎng)生養(yǎng)心活動！

【行走和其他運(yùn)動一樣需要熱身】

走路之前不要忘了先熱身，充分舒展各個關(guān)節(jié)，調(diào)動身體的積極性。這可以明顯減輕行走后的疲勞感，還能在一定程度上防止關(guān)節(jié)扭傷。

【行走時要注意姿勢】

想要真正獲得健康，正確的走路姿勢也是必不可少的。

1、不良的行走姿勢

（1）走路時頭抬得太高至后仰或者低著頭，會使軀干、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受過高的壓力而導(dǎo)致疼痛。

（2）用腳后跟落地過重或蹭地，這種姿勢一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，重心位于腳后方，會引起腰痛及足底疼痛。

（3）走路時有多種原因可引起雙腿用力不對稱，從而一腳深一腳淺，最終可引起骨盆傾斜。

（4）穿高跟鞋走路會使身體前傾，重心前移，膝關(guān)節(jié)、腰部的壓力增大引起疼痛，鞋的大小不合適也會引起腳趾及足跟部受壓產(chǎn)生疼痛。

2、正確的行走姿勢

（1）抬頭挺胸，腰背挺直，肩頸部舒展，雙臂自然下垂。

（2）行走時一只腳腳尖離地擺出，觸地時足跟先著地，踝關(guān)節(jié)與小腿垂直，全身著力于腳掌前部，然后全足著地。

（3）雙足交替，步態(tài)均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏；雙臂協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)，前臂略彎，后臂伸直。注意落地時膝蓋伸直，行走時腰部不要左右扭動。

【行走的速度同樣重要】

強(qiáng)身健體需要一定的強(qiáng)度有氧運(yùn)動，快走能夠消耗身體更多的卡路里，因此對于心肺功能良好，關(guān)節(jié)健康的正常人，快走的效果要好于慢走，以微微出汗、有點(diǎn)喘、但不影響說話為有效強(qiáng)度。

對于不同的人群，可選擇適合自己的步速，也可從慢走開始，逐漸增加步速。

【緩解疲勞，為下次行走做好準(zhǔn)備】

每天走路會產(chǎn)生疲勞及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制強(qiáng)度，也可以通過一些途徑來消除。

按摩、溫水浴或?qū)ζ诓课粺岱?、睡眠等都能有效緩解疲勞及酸痛感，加速機(jī)能恢復(fù)。另外，運(yùn)動后適時補(bǔ)充能量和維生素，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。

發(fā)布時間：4月28日