2021年5月22日13時(shí)07分，“共和國(guó)勛章”獲得者、中國(guó)工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在長(zhǎng)沙逝世，享年91歲。

據(jù)多家媒體報(bào)道，今年3月份的一次意外跌倒，很可能嚴(yán)重的影響了袁老的健康。悲痛之余，“摔倒”這件看似普普通通的小事，再次成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

在我國(guó)，跌倒是65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。老年人，常常受到腿部肌肉流失、大腦認(rèn)知功能和平衡能力下降、心血管意外、關(guān)節(jié)老化等問題的困擾，這些都讓他們?nèi)菀椎埂Ｈ绻€有骨質(zhì)疏松，會(huì)給日常生活帶來更多不便，甚至造成嚴(yán)重后果。

【如何把跌倒風(fēng)險(xiǎn)降至最低】

1、慢于行，安全行老年人的日常活動(dòng)，要遵循一個(gè)“慢”字。起床、起身、轉(zhuǎn)頭速度要慢；避免走過陡的樓梯、臺(tái)階和坡道；就算跌倒也不急于起身，以免造成更嚴(yán)重的傷害。另外，最好根據(jù)自身?xiàng)l件選用適合的拐杖、助行器、助聽器。如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的話，還可以根據(jù)情況選用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器。選擇合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的措施。

2、居家環(huán)境適老化改造家，是老年人跌倒發(fā)生最多的地方。對(duì)居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的機(jī)率。居家環(huán)境適老化改造要點(diǎn)包括：

（1）樓梯、過道安置扶手；

（2）消除門檻及地面高度差；

（3）增設(shè)高度適合并帶有扶手的換鞋凳；

（4）將易濕滑的地面更換成防滑材料；

（5）選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；

（6）在淋浴區(qū)和坐便器附近增設(shè)扶手；

（7）在臥室通往衛(wèi)生間等常用過道增加感應(yīng)燈；

（8）選擇高度適宜的床，可在床邊設(shè)置易伸縮的扶手。

【老年人特別警惕兩點(diǎn)】

俗話說得好，人老先老腿，很多人想到的就是年紀(jì)大了，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，但其實(shí)這跟肌肉衰減也是密不可分的。

1、少肌癥

肌肉衰減綜合癥，又稱“少肌癥”，在50歲以上的人群中更為常見。人到中年之后，平均每年大約會(huì)丟失3%的肌肉。之所以出現(xiàn)這種情況，除了年齡相關(guān)的生理規(guī)律外，久坐不動(dòng)的生活方式也是非常大的影響因素。肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導(dǎo)致跌倒。

2、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松往往在跌倒、骨折之后才被識(shí)別出來，一旦發(fā)現(xiàn)，便已經(jīng)對(duì)生活質(zhì)量帶來嚴(yán)重的影響，還會(huì)影響壽命的預(yù)期。

【怎樣預(yù)防和改善】

1、運(yùn)動(dòng)

建議老年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，比如騎自行車、慢跑，甚至于走路對(duì)于維持肌肉力量也是很重要的。

2、熱量和蛋白質(zhì)

飲食方面，最重要的是熱量，其次是蛋白質(zhì)。每餐大約20克的蛋白質(zhì)對(duì)于年輕人已足夠，但70歲以上的老年人群可能需要更多的蛋白質(zhì)才能維持肌肉的生長(zhǎng)，有的學(xué)者建議每餐應(yīng)達(dá)35克。

3、鈣

對(duì)于多數(shù)人群，每日應(yīng)當(dāng)保證充足的鈣的攝入，如果能夠做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃夠綠葉蔬菜也就夠了。但老年人容易鈣攝入不足，通過補(bǔ)充劑來額外地增加攝入也是有必要的。

4、維生素D

由于維生素D可以起到促進(jìn)骨吸收的作用，另外維生素D也與肌肉減少有關(guān)，不過機(jī)理尚不清楚，考慮到老年人維生素D水平低的比較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

祝福所有老人平安健康！吉祥如意！