人體中的鈣元素主要以晶體的形式存在于骨骼和牙齒中。我們身體中的礦物質約占體重的5%，鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。

【鈣的作用】

1、維持強健的骨骼和健康的牙齒。

2、維持規則的心律。

3、緩解失眠癥狀。

4、幫助體內鐵的代謝。

5、強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。

【缺鈣的人身體有哪些表現】

【人人都需要補鈣嗎】

并不是每個人都需要補鈣。年輕人鈣的攝入量不一定很多，但其骨量各方面都很好，故不需補鈣。但嬰幼兒、孕婦、老年人以及有缺鈣癥狀的年輕人均需要補充鈣劑，35歲以上的人需要進行適當的補鈣有助于骨質疏松的防治。補鈣可通過食補或藥補。

【高鈣的食物】

1、巧克力和草莓牛奶

如果不愿意喝白色的純牛奶，可以添加其它的味道，含鈣量是不變的。

2、酸奶

有很多味道和種類的酸奶可供選擇。

3、奶酪

選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪

可以單獨吃也可以混在喜歡的水果中一起吃。

【如何選擇“鈣”】

盡管鈣補充劑有著不同的劑型和成分，但并沒有針對特殊人群的鈣補充劑。不同人群對鈣的需求量不同，對鈣補充劑的口感和接受度也不同。

【鈣，到底應該怎么補】

最佳的補鈣時間是睡前。因為血鈣濃度一般在白天較高，而夜間較低，睡前服用鈣片可以有效補充血鈣，且鈣與植物神經的穩定有關，有鎮靜作用，有助于睡眠。

【補鈣，并非多多益善】

鈣劑攝入量超過生理需要水平時，首先機體啟動平衡機制，通過減少吸收和促進排出等方式維持該物質在體內相對穩定的高水平，此時一般不會出現不良癥狀。

而當攝入量進一步增加，超過機體調節能力時，各種不良癥狀開始顯現，甚至引起疾病。當血鈣水平過高時，會出現乏力、頭痛、惡心和腹痛等癥狀，嚴重時可有精神障礙、心律失常和麻痹性腸梗阻等表現。

【補鈣，要注意四點】

 1、少量多次服用

補鈣時，大家要好好看看自己手中的鈣的規格是怎樣的，一次不宜超過500毫克。要是超過500毫克了，身體也很難吸收，甚至還會增加心血管疾病風險。如果醫生建議每天補鈣1000毫克，分兩次服用就行了。

2、搭配維生素

 這里要提到兩種維生素：維生素D可以促進鈣

的吸收，維生素K2有助于鈣沉積到骨骼。一般鈣產品中也會添加一些維生素，促進吸收。

3、鈣會影響藥效

鈣劑可能影響某些藥物的藥效，包括某些降壓藥物、抗生素、治療骨質疏松的藥物等。如果你正在服用這些藥物，最好咨詢一下醫生。

4、副作用應對措施

如果補鈣時出現了一些副作用，可以通過多喝水，多吃膳食纖維豐富的食物，或換一種鈣補充劑來緩解副作用，如仍不緩解，請及時就醫。

【補鈣，別陷入四大誤區】

1、多喝骨頭湯能補鈣

骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨頭湯補鈣的說法是不靠譜的。

2、吃液體鈣比固體鈣更易吸收

不論是液體鈣還是固體鈣，都只是鈣補充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收無關。選擇鈣片,以服用方便和個人喜好為原則去挑選即可。

3、鈣片都需要嚼碎吃

市場上大部分的鈣片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受，而專門設計的咀嚼片就不一樣，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用。

4、鈣片越貴越好

鈣補充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異，各有優缺點。選擇適合自己的鈣，才是最好的，并非價格越高越好。

發布時間：4月18日